Tin tứcNgày: 04-12-2023 bởi: Vân
Uống nước như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Nước không chỉ giúp bạn làm dịu đi cơn khát mà uống nước đúng cách còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Trong bài viết này SWD sẽ chỉ ra cho bạn một vài cách uống nước giảm cân đơn giản bạn có thể áp dụng ngay tại nhà!
I.Vì sao nước có thể giúp bạn giảm cân
Nước chiếm 60% trong cơ thể người, chính vì thế nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là một số lý do tại sao nước có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho bạn.
● Uống đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Khi uống nước đồng nghĩa với việc bạn đang đưa thứ gì đó vào dạ dày. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Điều đó khiến dạ dày của bạn có ít chỗ hơn cho những thứ khác, chẳng hạn như thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Có một lý do khác khi uống nước giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đó là bộ não của bạn đôi khi nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát. Điều đó có thể có nghĩa là khi bạn khát và cơ thể cần nước, bạn nghĩ mình đói và ăn những thức ăn mà bạn không thực sự cần. Bạn có thể tự cảm nhận bằng cách thực hành ăn uống một cách có chủ ý và nhận thấy các tín hiệu đói và khát trong cơ thể mình.
● Uống nước giúp tăng sự trao đổi chất trong cơ thể
Khi bạn uống nước, cơ thể bạn cần xử lý nó đồng nghĩa với việc quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra. Điều này giúp đốt cháy calo, đó là lý do tại sao uống nước có thể làm tăng quá trình trao đổi chất.
Trong một nghiên cứu năm 2014, cho 50 người phụ nữ thừa cân đã uống 500ml nước lọc trước bữa ăn sáng và tối liên tục trong vòng 8 tuần liên tiếp. Kết quả thu được sau 8 tuần là cân nặng của tất cả những người tham gia hầu như đều giảm và hơn nữa họ ít cảm giác đói bụng hay thèm ăn hơn trước.
● Giữ nước giúp cải thiện mức năng lượng.
Hầu hết mọi người đều ít nhất một lần tạm dừng lịch tập luyện của mình một thời gian để cung cấp nước và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Uống nước thường xuyên cũng cải thiện chức năng tim và phổi, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn trong suốt quá trình tập luyện.
Nói một cách đơn giản, khi bạn được cung cấp đủ nước, bạn sẽ có nhiều khả năng tập luyện mà không bị gián đoạn do khó thở, đau hoặc chuột rút. Các buổi tập luyện của bạn sẽ hiệu quả hơn và bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn , giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.
● Đổi đồ uống có đường giúp tiết kiệm calo.
Một trong những cách hiệu quả nhất để uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân là sử dụng nước để thay thế đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, cà phê có hương vị, trà ngọt, đồ uống thể thao, nước trái cây và nước tăng lực. Thay nước bằng đồ uống có đường có thể giúp bạn tiết kiệm calo, đường và carbs.
II.Uống nước như thế nào để giảm cân hiệu quả
Dưới đây là lời khuyên để giúp bạn thiết lập một kế hoạch uống nước hiệu quả:
Tăng lượng nước uống mỗi ngày của bạn lên
- Uống hai cốc trước mỗi bữa ăn 30 phút.
- Uống thêm một, hai cốc nước mỗi buổi sáng khi thức dậy, giữa buổi sáng và đầu giờ chiều.
- Bạn có thể uống nước thay vì các loại đồ uống khác như nước có ga, cafe,....
Thêm các hương vị khác vào nước làm cho nó thú vị hơn
Khi uống nước bạn có thể bỏ thêm một chút đá lấp lánh, hoặc thêm bất kỳ thứ nào sau đây để mang lại hương vị khác.
● Một miếng chanh, ớt hoặc cam
● Các nhánh thảo mộc, chẳng hạn như bạc hà hoặc húng quế
● Dưa chuột lát
● Gừng tươi
● Những lát dứa, đào hoặc dâu tây
III.Tạo thói quen và giúp mình ghi nhớ việc uống nước
Việc đặt hẹn giờ, tạo thói quen uống nước đều đặn sẽ giúp bạn duy trì và uống nước nhiều hơn mỗi ngày. Bạn có thể đặt mục tiêu uống một cốc nước cứ sau hai giờ trong ngày. Hoặc bạn có thể đặt báo thức vào những thời điểm bạn muốn uống nước, chẳng hạn như lúc 8 giờ sáng, 10 giờ sáng và 2 giờ 30 chiều.
Đặc biệt nên tạo thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn: Điều này có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Và vì nước có thể giúp tiêu hóa nên hãy cân nhắc uống một ít sau bữa ăn.
Tăng cường uống nước mỗi ngày, thay đổi thói quen hàng ngày một cách tích cước không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại cho bạn một sức khỏe tốt, một có thể khỏe mạnh.
